Jak zadbać o siebie podczas sesji?? ( śniadanie + witaminy )

W związku z tym że jestem w połowie sesyjnego maratonu postanowiłam dodać pasujący do tej sytuacji temat postu. Czyli trochę o zdrowym odżywianiu podczas dużego wysiłku psychicznego.

Po ostatniej sesji mój organizm BARDZO ucierpiał, niektóre skutki do tej pory odczuwam. Mam nadzieję, że przyda Wam się ten post.

Podczas ostatniej sesji nie zwracałam uwagi na to co jem.

• Moje śniadanie - w sumie czasami nawet nie jadłam, gdy miałam rano egzamin albo coś na szybko czyli biała bułka + salami z biedronki

• Obiad- Gdy nie zjadłam śniadania to oczywiście po egzaminie byłam tak głodna, że szłam albo na spaghetti albo do KFC/McDonald albo i na kebaba

• Kolacja- też nie była zbytnio zdrowa, gdy uczyłam się do wieczora to czasami podjadałam sobie czipsy lub ptasie mleczko i na kolację miejsca już nie było

Jak widać w moim jadłospisie nie było świeżych owoców ani warzyw, czyli nie dostarczałam organizmowi żadnych witamin a co gorsza wypłukiwałam je. Nie piję kawy, ale gdy już nie dawałam rady uczyć się pomagałam sobie energy drinkami. I to był mój największy grzech.


A jakie skutki takiego odżywiania odczułam?? Oczywiście nie od razu ale po jakimś czasie mój organizm dał o sobie znać. Miałam problemy :

• Po energy drinku czułam dużo energii, ale była to energia na chwilę, pojawiły się problemy z wypróżnianiem. Mogłam nawet 3 razy dziennie iść do toalety

• Dziwnie bąbelkowało mi w brzuchu

• Z braku magnezu łapały mnie często skurcze i "latała" powieka

• Najgorsze przyszło później...
• podczas wakacji zaczęłam mieć duszności...miałam uczucie, że nie mogę oddychać ( chociaż oddychałam ). Budziłam się w nocy cała spocona i nie mogłam uspokoić oddechu.

• Nie mogłam podróżować autobusami dłużej niż 5 min, bo musiałam iść do toalety ..

I to już przesądziło o tym, że muszę iść do lekarza. Dopiero On uświadomił mi co zrobiłam ze swoim organizmem. Powiedział iż mam spore ubytki magnezu, witaminy B i innych witamin.


Byłam zmuszona całkowicie zmienić swoją dietę i styl życia. A oto najważniejsze zmiany:

1. Kupiłam probiotyk

• Jest to suplement diety

• uzupełniają i utrzymują prawidłową florę przewodu pokarmowego

• zapobiegają osiedlaniu się i rozwojowi niekorzystnych drobnoustrojów

• stymulują układ immunologiczny

• korzystnie wpływają na błonę śluzową jelit

• zawierają bakterie kwasu mlekowego

Drugim uzupełnieniem mojej diety był / jest magnez:

Dlaczego w naszym organizmie brakuje go :

• nadużywanie alkoholu, 
• picie dużej ilości kawy, 
• stres,  

Co się dzieje, gdy go brakuje :

• rozdrażnienie, utrudniona koncentracja,
• drganie jednej z powiek,
• bolesne skurcze łydek, zespół niespokojnych nóg,
• bóle i zawroty głowy, nadpobudliwość lękowa, depresja, zaburzenia snu,
• nudności, biegunki,
• bóle w okolicach serca, kołatanie serca, arytmia, duszność
• obfite wypadanie włosów, łamliwość paznokci,

2. Jogurt naturalny probiotyczny

Tabletki to tylko suplement diety więc nie można tylko na nich polegać.
Zawsze kupowałam zwykły jogurt naturalny, ale ostatnio odkryłam "Jogurt naturalny probiotyczny"

3. Jedzenie 

Nie jest ( przynajmniej w moim przypadku ) możliwe pozbycie się wszystkich złych nawyków jedzeniowych. Gdybym napisała, że nie jem czasem czegoś niezdrowego to bym skłamała. Staram się jeść z zdrowo i zastąpić wieczorne czipsowe przekąski suszonymi owocami lub czymś zdrowym do chrupania.



Tak wyglądały moje ostatnie zakupy w Rossmannie:

Z tego można wyczarować całkiem smaczne śniadanko. Ogólnie NIGDY nie przepadałam za otrębami/ suszonymi owocami czy orzechami. Ale po tygodniu czy dwóch idzie się przyzwyczaić i NAWET polubić : )

Jest to mieszanka jogurtu i otrębów, orzeszków, rodzynek i żurawiny:

Żeby nie było, że nie ma słodyczy to w tej mieszance mamy CZEKOLADĘ oraz żurawinę i 3 rodzaje orzechów. : )  Ma to nazwę, która idealnie pasuje do sytuacji sesyjnej : " Studencka mieszanka"

Żurawina :

• zapobiegają kamieniom nerkowym
• zapobiegają jaskrze
• poprawia pracę jelit i trzustki

• działanie wzmacniające
• obniżają gorączkę
• zapobiegają chorobom układu krążenia

Orzech włoski:

• zawierają sole mineralne, 

• witaminy

• Zawarte w nich antyoksydanty są pomocne w profilaktyce chorób serca, chorób nowotworowych, cukrzycy,

•  Codzienne spożywanie 30-40 gramowej porcji orzechów zmniejsza ryzyko chorób serca, hamuje stany zapalne i rozwój blaszki miażdżycowej, a także obniża poziom cholesterolu LDL we krwi. 

• Ponadto orzechy to również niezwykle skuteczny kosmetyk, bowiem występująca w ich składzie witamina A zwiększa elastyczność skóry, witaminy B₁ i B₂ zapobiegają jej wysuszaniu, witamina C pobudza produkcję kolagenu i elastyny, a mikroelementy regulują proces regeneracji naskórka.

I na koniec suszone owoce. Tutaj znajdziemy Brzoskwinię, jabłko, śliwki... 

 Brzoskwinie :

• owoc niskokaloryczny
• wysoka zawartość witaminy C
• owoc lekkostrawny
• zapobiega rakowi jelita grubego

• zapobiega osteoporozie
• oczyszcza organizm z toksyn
• działanie lekko przeczyszczające

Śliwki:

• zwiększa odporność na stres
• wzmacnia układ nerwowy
• pobudza pracę nerek i jelit

• owoc bogaty w błonnik
• pomaga przy zaparciach
• ułatwia spalanie tłuszczów

Jabłka:

• owoc niskokaloryczny
• wysoka zawartość witaminy C
• wysoka zawartość witamin grupy B
• źródło błonnika

• zapobiega miażdżycy
• wzmacnia serce
• zapobiega nowotworom jelita grubego
• zapobiega sklerozie

Nie stosuję tego typu jedzenia aby schudnąć( moja waga jest  w normie), po prostu czasem trzeba zadba o siebie od środka ; ) Zaczęłam tak bardziej przykładać się do zdrowego jedzenia przed Świętami i po Sylwestrze. Wprowadzałam to stopniowo, żeby organizm nie doznał zbyt dużego szoku.

Na początku "nowej diety" organizm może różnie zareagować. Brakowało mi trochę niezdrowego jedzenia..organizm za nim tęsknił...troszkę ospała byłam. Ale po tygodniu wszystko się uspokoiło i teraz odczuwam, że mam więcej siły i chęci do nauki ( wiem..sama się temu dziwię ;P ) i bez tych świństw  ( energy) mogę do późna się uczyć. Mój nastrój znacznie się polepszył.

Zauważyłam też, że ilość pryszczy się zmniejszyła ( co bardzo mnie cieszy) !! : ) Będę musiała pomyśleć o dłuższym stosowaniu tego typu jedzenia : )

4. Ćwiczenie / Ruch

Jest to ciężkie do utrzymania podczas sesji, ale dla chcącego nic trudnego !! Wstaję 5 minut wcześniej i robię przez 10 minut poranne pobudzające ćwiczenia. Nawet czekając aż woda na herbatę się zagotuje można troszkę poćwiczyć ; ) A potem szybki prysznic i do nauki : )


Żeby mieć więcej energii polecam jedzenie bananów, są zdrowe i jest to naturalny energy drink : )







Dzisiaj trochę długi post wyszedł, ale krócej tego nie mogłam ująć : )  i tak nie ujęłam jeszcze wszystkiego : )
Jak Wy dbacie o siebie podczas sesji  lub innego wysiłku psychicznego ?



Pozdrawiam
Monia :*